— И как больше нравится, как в Якутске или как в Самаре?
Долго думал, затягиваясь сигаретой.
— В Якутске лучше было. Приехал с работы — упал в кровать. Проснулся — на работу. А здесь пришел с работы, мысли всякие в голову лезут: «Правильно ли я живу? А нужно ли было переезжать? А люблю ли я свою жену?…» Конца и края этим вопросам нет».
Лариса. «Когда отпускаешь тех, кого долгие годы держал и спасал, внутри возникает ощущение опустошенности. Чем заполнить свою жизнь? И тут впервые за тысячу лет возникает вопрос: а чего же хочу именно я? Я! Не муж, не сын, не начальник. А Я. И ответ не приходит. Не приходит неделю, две. И в это время как никогда велик соблазн вернуться в спасительную занятость. И это самые страшные недели. Но поверьте, за ними есть свет. Самый темный час — перед рассветом».
Многие участники наших групп негативно воспринимают идею сбросить с себя лишний груз. Они не готовы выпускать контроль из своих рук. И мы с уважением относимся к их выбору. Полный человек — Сильный. В жизни у него много ответственности. За детей, за дом, за финансы. В таком жестком режиме просто должно быть место для расслабления. Такой своеобразный восстановительный период. Чем длиннее такой период, чем качественнее полное отключение от напрягающей жизни, тем больше в дальнейшем может такой человек на себе нести.
Давайте рассмотрим график. Линией 1 показан график женщины, имеющей избыточный вес. Как видно из рисунка, ее работоспособность колеблется от значения «2» до значения «6». В марте и июле наблюдаются самые низкие значения работоспособности.
График стройного человека (линия 2) имеет схожесть с графиком Полного. У Стройного периоды спадов и подъемов повторяют график Полного человека. По есть одна очень значительная разница. У Стройного человека есть периоды нулевой работоспособности (в феврале и июле).
Что это? Это, дорогие мои, — отпуск. Они, эти гады стройные, отдыхают. Представляете! И в то время, когда Полный выжимает из себя в феврале «4» и в июле «2», Стройный на работу не ходит и даже о ней не думает.
Зато после отдыха работоспособность Стройного стабильно выше.
Инна. «Я только прихожу на работу, а усталость такая, как будто уже уходить надо. А что вы хотите? Пять лет начальник даже на неделю не отпускает. Все предприятия на мне».
Выход один: если вы хотите снизить вес, вам придется научиться останавливаться и отдыхать. Далее я расскажу о нескольких приемах, которые позволят вам стать более расслабленными в отношении бесконечных забот и работ.
Напряженность означает спешку, страх, сомнение. Напряженность означает непрерывную попытку защищаться, быть в безопасности. Напряженность означает сегодняшние приготовления к завтрашнему дню, означает страх, что завтра вы уже не будете способны смотреть в лицо реальности, и поэтому нужно быть готовым. Вы должны расслабиться с периферии. Первым шагом в расслаблении является тело.
Упражнение. Пожалуйста, расслабься!
Не забывайте «всматриваться» столько раз в тело, сколько возможно, не существует ли где-нибудь в теле напряженность — в шее, в голове, в ногах. Сознательно ее расслабляйте. Просто переходите к этой части тела и убеждайте эту часть, говорите ей с любовью: «Расслабься!» И вы будете удивлены, обнаружив, что, если вы обращаетесь к любой части тела, она слушает, она подчиняется — это ведь ваше тело! С закрытыми глазами «идите» внутрь тела, от пальцев ног до головы, в поисках какого-либо места, где существует напряженность. И затем говорите с этой частью, как говорят с другом. Пусть состоится диалог между вами и телом. Скажите ему: «Не нужно бояться. Не бойся. Я буду на страже — ты расслабляйся».
Упражнение. В два раза медленнее
Расслабьте периферию вашего существа, расслабьте ваше тело, расслабьте ваше поведение. Расслабленно ходите, расслабленно ешьте, расслабленно слушайте.
Замедлите все процессы. Не спешите, не торопитесь. Очень медленно, чтобы можно было увидеть в отдельности каждое действие. Если вы открываете глаза быстро, теперь открывайте медленно. Принимайте душ в два раза медленнее.
В наших мышцах на правах полноценных хозяев обитают тени боли, страха, тревоги, отчаяния, агрессии, стыда, плача. Они стали нашими постоянными спутниками. Мы дали им волю, когда перестали открыто выражать свои чувства. В угоду «правилам общежития» мы самонадеянно объявили войну природе, мы гордо заявили ей, что можем и будем жить вопреки ее законам, вопреки ее естественному требованию: выдать соответствующую реакцию на определенный стимул. Мы думали, что обвели природу вокруг пальца, положившись на «здравый рассудок», а оказалось, что она обманула нас. Она направила наше же собственное оружие — реакцию — против нас самих.
Но ведь все мы прекрасно понимаем, что цивилизованные отношения невозможны без подавления тех или иных эмоций. Поэтому наше хроническое патологическое мышечное Напряжение оказывается своеобразной платой за право быть человеком. Но как же быть, ведь Напряжения ведут нас к избыточному весу? Нельзя это так оставлять, поэтому мы предлагаем вам способ избавиться от лишних напряжений в обход межличностных конфликтов: расслабьтесь.
Нам необходимо достичь полноценного, естественного и полного расслабления. Хроническое напряжение, таящееся в ваших мышцах, никуда не пропадает: оно при вас, на то оно и хроническое. Вы его уже не замечаете, но от этого оно не становится меньше. Это напряжение может проявляться в массе совершенно ненужных движений: кусании карандаша, ломании пальцев.
Упражнение. Заставим их расслабиться
Хроническое напряжение необходимо выгнать из наших мышц; их надо освободить от засилья того бесконечного множества подавленных эмоций, которые в них скопились. Как это сделать? Говорят, что клин клином вышибают. И мы поступим именно таким образом. Чтобы достичь полного расслабления, нужно напрячься так сильно, чтобы наши мышцы загудели, заохали и сказали: «Баста, дальнейшее напряжение невозможно! Дайте отдых! СДАЕМСЯ!» Мы должны заставить их расслабиться, если они разучились это делать самостоятельно. Напрягать мышцы мы будем на счете от «одного» до «девяти». На счете «десять» будем расслабляться.
Начнем с мышц рук и плечевого пояса. Крепко-крепко сожмите кисти в кулаки. Закройте глаза и мысленно сосчитайте до «десяти» — спокойно и не торопясь. При этом не снижайте интенсивности напряжения мышц. Расслабляемся… Хорошо.
Теперь проделайте то же самое, добавив к этому движению сгибание в лучезапястном суставе — так мы добьемся напряжения предплечий. И снова после напряжения наступает расслабленность.
Следующий этап — напряжение мышц плеч и груди. Для этого вы должны напоминать сейчас тяжелоатлета, горделиво красующегося своими бицепсами и мышцами груди. Не забываем считать до «десяти».
Идем дальше: напрягите мышцы лопаток. Чтобы этого достичь, необходимо, во-первых, максимально свести лопатки вместе, а во-вторых, из этого положения опустить их вниз. Сделайте это вместе с напряжением мышц кисти, предплечья, плеча и груди. Мысленно — от «одного» до «десяти».
А теперь переходим к самому сложному этапу работы: к лицевой мускулатуре. Лицо — это главный выразитель всех наших эмоций: от радости до агрессии. Схематично лицо можно разделить на три части. Верхняя включает в себя нос и брови. Средняя — глаза и нос. А нижняя состоит из челюстей, губ и скул. Попробуем напрячь все три группы мышц по очереди.
Для того чтобы напрячь лоб, нужно просто высоко, со всей силой поднять брови. Теперь переходим к напряжению средней зоны. Сильно зажмурьтесь, как будто вам в глаза попало мыло. Итак, наша задача состоит в том, чтобы, во-первых, максимально сильно сжать челюсти, во-вторых, оскалиться и, в-третьих, улыбнуться, причем с нежностью Гуимплена, то есть изо всех сил растянуть углы рта в стороны.
Теперь надо сделать над собой усилие и соединить все эти три упражнения воедино. Это непросто. Более того, есть некоторые нюансы: например, невозможно одновременно поднимать брови и жмуриться. Поэтому просто вспомните напряжение, которое возникает в области лба, когда вы поднимаете брови, и мысленно помогайте себе, когда будете жмуриться. Главное здесь даже не правильность выполнения, а интенсивность напряжения всех мышц лица. Не забывайте мысленно считать до десяти, но концентрируйтесь не на счете, а на напряжении.
Идем дальше: мышцы брюшного пресса. Для того чтобы напрячь мышцы пресса, представьте себе, будто вас хотят изо всей силы ударить по животу. Одновременно создайте напряжение и в зоне промежности. Сведите ягодицы и втяните промежность в себя. При этом вы должны сидеть только на ягодицах. А сейчас проделайте это, сочетая со всем, что делали прежде.
